plan na brzuch

Siemanko, trenuje przez ostatnie 2 miesiące plan na mase, niestety mam mierne efekty... Zażywam suplementy: Gainer Size max (dawkowanie 3 miarki dziennie) Kreatyna: Olimp Xplode powder (dawkowanie 2 dawki (1/4miarki) w dni treningowe 1 dawka (1/4 miarki) w dni nietreningowe) Przed treningówka: Scitec Nutrition Powerd 2.0 Diety nie mam stałej, [...]

[...] – 1885 Dzień 7 Ładowanie węgli Kaloryczność – 2883 Węglowodany – 2018 kcal / 504g Białko - 577 kcal / 144g Tłuszcz - 288 kcal / 32g A mój plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek - Aeroby (rowerek lub bieganie) 30-40 min rano na czczo. Wtorek: Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4x 12 Uginanie ramion młotkowe [...]

A wiec po pierwsze witam wszystkich, jako ze to moj 1 post na tym forum (chociaz od pewnego czasu przegladam regularnie) :) Chcialbym dac do oceny swoj plan treningowy na mase, ktory chce zrealizowac przez zime. Mam zamiar przeplatac fbw i split. No, ale po kolei, slowem wprowadzenia napisze jeszcze conieco o swoim stazu, ktory nie jest zbyt [...]

Witam wykonalem wszystko wg. planu zamieszczonego w waszym dziale, wiec licze na fachowa porade: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Cwicze systematycznie już prawie 3 latka (a tak pozadnie to 2) Ostatnia kontuzja była w styczniu (skrecony [...]

[...] w napieciu przez 10sek na ostatnim powtorzeniu z kazdej serii. Wykroki- 8/8/8/6 Brzuch D6- Przerwa D7- Od nowa D1. Chcialem jeszcze dodac ze kiedys stosowalem podobny plan ale robilem 1 cw wiecej na kazda partie lecz 3x10 i wydaje mi sie ten na mnie lepiej dziala pomimo tego ze uwazam iz czas na zmiany. Od pewnego czasu zaczalem sie [...]

[...] że 6 miesięcy ćwiczyłem w domu z powodu braku czasu oraz pieniędzy na siłownię chciałbym wreszcie przejść z ćwiczeniami na siłownię. Dokładnie rzecz biorąc to mam rozpisany plan, tylko wiadomo, zawsze można (w tym przypadku to aż trzeba) coś dodać oraz przenieść to na odpowiednie maszyny. Zakładam z góry, że jak zobaczycie ten plan to was on [...]

[...] oraz dwie bułeczki razowe. Przy okazji zjadłem od czasu do czasu jakieś słodkie lub kanapki Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko Ostatnio przerabiany plan: PN:klatka piersiowa 5 ćwiczeń po 4 serie od 6-10 powtórzeń na ćwiczenie WT:barki oraz plecy/brzuch razem było to jakieś 5-6 serii po 8-10 powtórzeń na ćwiczenie [...]

[...] poradniki itp. Narobiłem już tutaj troszkę zamieszania przez złe dodawanie postów lub wątków w złym miejscu i nie chciałbym żeby się to powtórzyło. A więc chciałbym ułożyć plan treningowy na rzeźbę i mam nadzieje ze z wasza pomoca tego dokonam .Doradzicie mi :) ? : Chciałbym swój plan podzielić na 2 głowne działy : trening siłownia i trening [...]

[...] w poniedzialek chce zaczac nowy cykl bo juz zaczyna mi odp*****lac bez siłowni ... hehe Roznice pomiedzy cyklami są niewielkie, staram trzymac sie "starego" wyprobowanego planu, zmieniajac cwiczenia, np. zamiast wyciskania na laweczce plasko i sztangielek na skosie, wyciskanie na skosnej i sztangielki na plaskiej etc ... zresztą ocencie drugi [...]

[...] 2) wiek: 29 lat 3) waga: 64 kg wzrost: 170 cm 4) staż treningowy: 1 rok 5) cel cyklu: redukcja czas redukcji: 3 miesiące, start: 15.03. 2010 r,. planowane zakończenie: 15.06 2010 r. 6) suplementy stosowane aktualnie: A. SUPLEMENTACJA STOSOWANA W MIESIĄCU 1: ACTIVLAB Carnitine3: 4 kapsułki dziennie, w 2 porcjach: [...]

[...] Więc idziemy sobie na basen i pływamy jak długo? 40 -50 basenów stałym spokojnym tempem będzie okej. Można oczywiście budować swoją wytrzymałość również na basenie, a oto plan: zaczynasz pływać od rozplywnia ja proponuje 200m tak zupełnie chilloutowo oczywiście przed wejściem do basenu delikatne rozgrzewka Pomachaj barkami rozciągnij mięsnie [...]

[...] ''przyklejonych'' u góry a i nie chciałem być nazwany sezonowcem xD (tak czytałem też i ten topic :P ) Ale do rzeczy , zaczynając ćwiczyć przez 1,5 miesiąca realizowałem plan ogólny który napisał mi tamtejszy trener. Wykonywany był tylko i wyłącznie na maszynach 3 serie po 12 powtórzeń na każdą część ciała. Po 1,5 miesiąca udałem się po inny [...]

Witam !!! Ułożyłem taki plan na masę, jest to plan 3x Split PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12 10 10 8 - wyciskanie sztangi na skosie 4x 12 10 10 8 - rozpiętki na skosie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co [...]

[...] Więc tak, na siłowni na ten czas robię trening ogólnorozwojowy (11 maszyn do zrobienia, 4 serie po 20 powtórzeń + 4x15 poziomki + 6x20 skosy brzucha na maszynie) - jest to plan na poniedziałek, środę, piątek, do tego w sobotę chodzę robić brzuch (8x15 poziomki, 8x20 skosy, brzuszki na ławce rzymskiej z obciążeniem 10kg 4x15, 4x15 brzuszki na [...]

[...] Zażywane suplementy : nigdy nie stosowałem nic innego niż to, co obecnie: WPC, witamina C, D, glukozamina, od niedawna kwasy omega 3, pyłek kwiatowy Ostatnio przerabiany plan: o tym szczegółowo poniżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: 130 kg, martwy ciąg 150 kg, [...]

[...] 5) jakie suplementy mogą mi być jeszcze potrzebne (zrzucenie brzucha, przyrost beztluszczowej masy ciała, przy pożądnym oczywiście treningu)? ODNOŚNIE TRENINGU : 1) czy mój plan jest dobry ? Pon. Klatka - 3 do 4 ćwiczeni po 4 serie od 10 do ilu dam radę powtórzeń (np. przy wyciskaniu po zwiększeni ciężarów), i po 3 ćwiczenia na plecy, przeważnie [...]

Witam chciałbym abyście pomogli mi wybrać 1 plan na mase i ewentualnie dopieścili go ;) Ogólne info: 1 .WIEK: 17 lat 2 .WAGA: 80 kg 3 .WZROST:190 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata: 108 -Udo: 53 -Talia: 83 5 .STAZ NA SILOWNI: nieprzerwany 2mc, a w sumie około 6mc (od lutego 2010) 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała [...]

Witam, Mam na imie Joanna i juz od dluzszego czasu sledze Wasze forum. Duzo sie naczytalam o tzw zdrowym jedzeniu, ale wciaz napotykam na sprzeczne informacje i juz powoli glupieje co jest dobre a co zle. Mam nadzieje ze mi pomozecie. Ogolnie to nie czuje sie jakos strasznie zle w swoim ciele – nic z tych rzeczy, ale ciagle szukam drogi do tego [...]

[...] DOPING/PROHORMONY: CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: ************************************************** Witam, Chcialbym zaczac cwiczyc planem 15-10-5 ktory podkradlem z dziennika demoluba. W zwiazku z tym ze w poprzednim planie wykonywalem podobne cwiczenia chcialem troche stuningowac ten plan 15-10-5. Stad [...]

moj plan na mase: (co powtorzenie wiekszy ciezar) PONIEDZIALEK: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6 3. Rozpietki w siadzie na maszynie 12,10,8,6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#12 ale mam zamiar zmienic na rozpietki na lawce 4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie [...]